إذا لم تتركز ، فلن تتمكن من تذكر حقائق جديدة أو تذكر المعلومات التي تتذكرها سابقًا. ولكن هناك أخبار جيدة - التركيز: يمكن تطوير هذه المهارة العقلية! هناك طريقتان لتحسين تركيزك:
أولاً ، قم بزيادة قدرة عقلك الطبيعية على التركيز. وبعبارة أخرى ، زيادة انتباهك.
ثانياً ، لتنظيم البيئة من حولك حتى يكون من الأسهل التركيز. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في نشاط الدماغ النشط ، في العمل أو في وقت فراغهم.
الخطوة 1: قوة عقلك
سيستغرق إجراء توصيات لتحسين تركيزك بعض الوقت والجهد ، لكن الأمر يستحق ذلك. يمكنك إجراء تحسن ملحوظ في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
الخلايا العصبية النشطة
كما أظهرت الكتب الحديثة حول البلاستيك العصبي ، مثل "تدريب عقلك" و "تغيير عقلك" (شارون بيغلي) ، فإن هيكل ووظائف الدماغ البالغ لا تتوقف في النمو ، كما قال العلماء دائمًا. عندما تعرف مهارة جديدة ، تذكر المعلومات ، أو تطوير عادة جديدة ، يتم تشكيل مركبات جديدة في عقلك وتتغير! هذا اكتشاف مثير. هذا دليل آخر على أن قدرات عقلك ، بما في ذلك القدرة على التركيز بفعالية ، يمكن تغييرها للأفضل. تشير الدراسات إلى أن هذه التغييرات لا تحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، يجب أن تعمل من أجل تطويرك بالتتابع وانتظام. في النهاية ، ستغير عقلك حرفيًا! إجابة أخرى على السؤال: كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين.
لذا ، من أين يجب أن تبدأ إذا كنت تريد تحسين تركيزك؟ بادئ ذي بدء ، قم ببناء جدولك اليومي للعادات التي ستؤدي إلى زيادة في قوة الدماغ.
التأمل اليقظة والمركزة
تؤكد العديد من الدراسات أن 20 دقيقة أو أكثر من التأمل يوميًا تحسن تركيز ومدة التركيز. التركيز على أنفاسك ، والمعروفة باسم التركيز والتأمل ، هو واحد من أسهل طريقة للتأمل. ابدأ في عشر دقائق في الصباح وعشر دقائق قبل النوم. كما يشير الدكتور جون كابات زين ، مؤسس "Catimality على أساس انخفاض في الإجهاد" (MBSR) ، إلى:
مع تطور العضلات عند العمل مع الأوزان ، لذلك يتحسن تركيزك ويتعمق عندما تسترعي انتباهك إلى التنفس في كل مرة يتم تشتيت انتباهك.
الحلم الصحيح
لسوء الحظ ، إذا لم تحصل على نوم هادئ كافٍ ، فلا يمكن أن تكون مركّزًا عقلياً ، بقدر ما يمكن أن تكون. إليك فكرة: فكر في مسألة استبدال مرتبة قديمة أو غير مريحة. أنت تعرف ما الذي يجعلك ترمي طوال الليل؟
شاي النعناع وغيرها من المنتجات المفيدة
تشير الدراسات إلى أن رائحة شاي النعناع يمكن أن تزيد من الاهتمام والمزاج. اشرب كوبًا من الشاي بالنعناع لتحسين البئر بسرعة. أو تطبيق قطرات من الزيت العطري النعناع على الجلد. يمكنك استخدام ناشر لرش الزيت في الهواء الداخلي ، مثل الضباب ... .. نعم ، تأكد من شرب كوب من الكاكاو العطري! إنه يؤثر على وظيفة الدماغ بشكل جيد للغاية ، ويحسن عملية التمثيل الغذائي ، وهو مفيد بشكل عام ولذيذ للغاية.
الفيتامينات وغيرها من المواد المضافة
هناك العديد من الإضافات لزيادة وظائف الدماغ والعديد من فيتامينات الذاكرة الجيدة التي يمكن أن تحسن تركيزك. لا تهملهم ، هؤلاء مساعدون ضروريون حقًا في تطورك! خذ الفيتامينات المتعددة كل يوم. وبالتالي ، إذا لم يكن نظامك الغذائي هو الأكثر توازناً وشربًا ، فقد تتجنب نقص الفيتامينات التي يمكن أن تؤذي عقلك. أيضًا ، لن يمنع نظام الفيتامينات C و Omega 3-6-9 ، وهو أمر مفيد لصحة الدماغ. أوميغا 3-6-9 في مجموعة كاملة موجودة في زيت بذر الكتان. خذ الكركم ، سبيرولينا وأي مضافات ليسيثين ، وهي حرفيا طعام للدماغ.
تمارين الدماغ
تظهر الدراسات أنه كلما استخدمت مهارات معينة ، زاد عدد المهارات التي تكثفها في الدماغ. لذلك فمن المنطقي ممارسة الألعاب التي تتطلب التركيز ، مما سيحسن قدرتك على التركيز. العب ما لا يقل عن 10 دقائق كل يوم. يسعدنا وتنمية. تمارين الدماغ مثل تمارين الجسم. اصنع جمباز الإصبع للدماغ.
أكل طعام صحي
يحتاج عقلك إلى مغذيات مناسبة للسماح لك بالتركيز. يجب ضبط نسبة السكر في الدم بشكل صحيح (يستهلك الدماغ الجلوكوز ، باعتباره الوقود الرئيسي).
الخطوة 2: تحسين حالة البيئة
بالإضافة إلى بناء العادات الموضحة أعلاه في حياتك اليومية ، قم بتكوين بيئتك والحالة العقلية الحالية. هذا ضروري من أجل تحسين تركيزك. هنا يتم إعطاء الإجابة كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين من خلال تحسين المساحة المحيطة بنا.
اللون الأحمر يحسن التركيز!
جرب أحمر. لتحسين التركيز ، انتبه إلى الأحمر. تشرح دراسة أجريت في جامعة كولومبيا البريطانية كيف يؤثر اللون على الدماغ. تم الكشف عن أن اللون الأحمر يزيد من تركيز الاهتمام والذاكرة (بينما يحسن الأزرق القدرات الإبداعية). وجد الباحثون أن زيادة لون صغير هو كل ما هو مطلوب للاستفادة من التأثير.
جرب هذه الأفكار:
- ضع الورق الأحمر في إطار على طاولتك.
- تثبيت عناصر حمراء صغيرة على طاولتك.
- أضف باللون الأحمر إلى ملابسك ، على سبيل المثال: قميص أحمر أو ربطة عنق حمراء أو وشاح أحمر.
- تغيير نمط خلفية سطح مكتب الكمبيوتر الخاص بك على اللون الأحمر.
هل سبق لك أن فكرت أن جدرانك الزرقاء كانت حطامًا لتركيزك؟ الآن لديك وسيلة للتركيز بشكل أفضل عندما تريد. فقط شنق اللون الأحمر!
إنشاء مكان عمل
عقلك يحب الثبات. قم بإنشاء مكان تعمل فيه أو تفعله. الخيار الواضح هو نوع من الطاولة المنعزلة ، ولكن الحيلة هي التأكد من أنك ستشارك فقط في هذا المكان. التدريب في السرير عادة سيئة! لأن جسمك لا يريد الدراسة ، لكنه يريد النوم عندما تذهب إلى الفراش.
جرب الضوء الأخضر
الأحمر لا يعمل؟ جرب الأخضر. أظهرت دراسات مختلفة أن الضوء الأخضر يحسن التركيز أيضًا. تثبيت مصباح أخضر على طاولتك. انظر واختر ما الذي يساعدك على التركيز بشكل أفضل ، إنه فردي بحت!
مضغ العلكة
تشير الدراسات إلى أن مضغ العلكة أثناء المهمة يمكن أن يحسن تركيزك على المهمة. مضغ العلكة بدون سكر. يمكن أن يرفع استهلاك السكر النقي السكر في الدم ، لكنه سوف ينخفض بسرعة ، مما سيؤدي إلى إتلاف تركيزك.
اصنع "صور عقلية"
تعلم كيفية التقاط "صور ذهنية" للأحداث المهمة. ركز على لحظة خاصة ، ثم انقر فوق الغرفة مع مصراع العقلية ، وتغطي عينيك ببطء. من خلال ممارسة هذا التمرين ، ستقوم بتحسين تركيزك وتشكيل ذكرى حية للحدث.
إزالة العوامل المشتتة
قم بإيقاف تشغيل إشارة المكالمة على الهاتف أو اتخاذ تدابير أخرى حتى لا يصرفك أحد. لا تعمل ولا تعمل مع تلفزيون أو راديو. أظهرت الدراسات أن الموسيقى الموسيقية الناعمة (بدون غناء) يمكن أن تساعد في تحسين تركيزك.
حاول تقليل ضوضاء الخلفية
إذا كان يجب عليك الدراسة أو العمل في بيئة تكون فيها الضوضاء بصوت عالٍ للغاية (الفئة أو المساحة المفتوحة) ، أو حيث الهدوء للغاية (على سبيل المثال ، في المنزل أو في المكتبة) ، يمكن أن تصرف انتباهك بسهولة عن طريق التأثير الخارجي. مع مقدار ضوضاء الخلفية الصحيحة ، يمكنك منع العوامل المشتتة وتحسين جودة التفكير الإبداعي.
استخدم المهلة الزمنية
اضبط الحد الأقصى للوقت الذي تحتاج فيه إلى دراسة المادة الجديدة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد قراءة فصل واحد في الكتاب (وتذكره). قرر مقدمًا أن لديك 45 دقيقة لقراءة الفصل و 15 دقيقة لإعادة سرده. قم بتثبيت المؤقت للتحكم ، ولكن حتى لا تستنفد نفسك وتلبية الوقت المخصص. يمكن أن يؤدي استخدام المهلة الزمنية إلى تحسين تركيزك حقًا ، مما يساعد على التركيز باهتمام على المادة.
استخدم موجة العمة
تنشيط موجات العمة. لا يتمكن الدماغ دائمًا من تذكر المواد الجديدة ، ولكن اتضح أنه يمكنك تغيير هذا من خلال تعميق تنفسك. عندما يحين الوقت لدراسة أو تذكر شيء جديد ، قم بتبديل أنفاسك بحيث يصبح أبطأ وأعمق. يغير التنفس العميق في الواقع طريقة عمل عقلك عن طريق تحفيز النبضات الكهربائية للدماغ على العمل في وضع العمة. هذا التدريب العقلي هو خطوة واحدة في تقنية التأثير على الذاكرة التي تم تطويرها في إنجلترا. موجة العمة تحدث عادة أثناء النوم المنوم.
كونك في هذه المرحلة تسترخي وتدريب عقلك في نفس الوقت. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الظاهرة عندما تأتي المعلومات التي حاولت أن تتذكرها طوال اليوم فجأة بعد تناول المشاغب. من أجل تنشيط موجة العمة ، قم بتبديل أنفاسك إلى أسفل البطن. بمعنى آخر ، ابدأ في التنفس بعمق من معدتك. بوعي قدر الإمكان ، التنفس البطيء. توجيه عينيك وتغطي عينيك.
بعد بضع دقائق ، يجب أن تشعر بالهدوء ، ستبدأ موجات العمة في التدفق في عقلك ، وستصبح أكثر عرضة للتركيز على معلومات جديدة. من أجل تحسين تركيزك ، أكثر من ذلك ، يجمع بين التنفس العميق المتعمد مع التركيز والتأمل.
يجب أن يكون تدريبك وعملك على نفسك مدفوعًا بالحصول على مكافأة
إذا كنت تعمل وتعلمت مثل حصان الخردة ، فمن الصعب للغاية التركيز. طريقة واحدة للبقاء متحمسة هي إنشاء نظام أجر. أخبر نفسك أنه يجب أن تحصل ، على سبيل المثال ، على ساعة من مشاهدة برامجك المفضلة في وقت متأخر من المساء ، فقط عند الانتهاء من ساعة واحدة من التدريب المكثف. وبالتالي ، لديك دافع للعمل - مكافأة ستتطلع إليها.
خذ استراحة كل أربعين دقيقة!
تبدأ الطاقة العقلية في الانخفاض بعد فترة طويلة من التركيز. لذلك كل أربعين دقيقة تفعل خمس - عشر دقيقة في العمل أو الدراسة! وكل ساعتين أو نحو ذلك - استراحة خمسة عشر دقيقة. يمكنك المشي أو فتح أو تدليك أذنيك أو تناول وجبة خفيفة أو مجرد إلقاء نظرة على الجدار الخفيف للاسترخاء في العقل. التركيز هو الخطوة الأولى في إجابة مسألة كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين. إذا قمت بتحسين تركيزك ، فستتحسن ذاكرتك أيضًا!